打坐是一項有益身心的動作,但是很多初學者在打坐的時候經常會有腿麻的情況,那么打坐想要腿不麻有什么訣竅呢?
打坐腿發麻多是因為打坐姿勢不正確或者打坐時間過長,導致腿部氣血不暢通引起的,這種情況在初學者是很常見的,也是很難避免的,建議可以在打坐之前先進行一段準備活動,如腿部拉伸、扭腰、膝關節、踝關節運動等,這樣可以使身體各個關節活動開來,加快血液循環,可以在一定程度上改善打坐腿麻的情況。
另外,打坐出現腿麻的情況隨著長期練習,就會慢慢改善,到最后就不會發生這種情況了。
打坐出現腿麻時不要硬抗,否則反而會損傷身體,建議可以停止打坐,起來活動活動,或者用手按摩一下小腿,讓腿部血流通暢后就可以緩解腿麻的情況。
如果腿麻的癥狀不是很明顯,也可以適當改變姿勢,如:雙腿盤改為單腿盤,這樣也可以幫助緩解腿麻的情況。
初學者一次打坐時間不宜過長,建議在半個小時以內,盲目追求打坐時間反而會得不到應有的效果,但是,打坐時間短的可以增加打坐次數,可以一天打坐3次;
過了初學階段之后,可以根據自己的情況適當增加打坐的時間,長期練習的人一次可以打坐1-2小時左右。
1、雙足跏趺,也就是說兩足交叉置于左右股上,雙跏趺坐重心穩定有利于身的放松和長時間靜坐,雙足交盤使血液流動大大減緩,最大限度降低新陳代謝速度,便于入靜。
2、脊直、肩張,脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般自然正直,兩肩應舒張但不挺胸,上半身便處于自然松直的狀態。
3、手結錠印于臍下,兩拇指輕輕接觸自然放松置于腿上,保持兩肩平衡。
4、頭中正,頭不俯仰不歪斜、下頦微內收,雙眼微閉兩眼半開,以能見體前三米左右的距離為宜。
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