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打坐腿不麻的訣竅 打坐的正確方法
2020-01-08閱讀(27356)
打坐是一項有益身心的動作，但是很多初學者在打坐的時候經常會有腿麻的情況，那么打坐想要腿不麻有什么訣竅呢？
打坐腿不麻的訣竅
打坐腿發麻多是因為打坐姿勢不正確或者打坐時間過長，導致腿部氣血不暢通引起的，這種情況在初學者是很常見的，也是很難避免的，建議可以在打坐之前先進行一段準備活動，如腿部拉伸、扭腰、膝關節、踝關節運動等，這樣可以使身體各個關節活動開來，加快血液循環，可以在一定程度上改善打坐腿麻的情況。
另外，打坐出現腿麻的情況隨著長期練習，就會慢慢改善，到最后就不會發生這種情況了。
打坐腿麻怎么辦
打坐出現腿麻時不要硬抗，否則反而會損傷身體，建議可以停止打坐，起來活動活動，或者用手按摩一下小腿，讓腿部血流通暢后就可以緩解腿麻的情況。
如果腿麻的癥狀不是很明顯，也可以適當改變姿勢，如：雙腿盤改為單腿盤，這樣也可以幫助緩解腿麻的情況。
打坐多長時間合適
初學者一次打坐時間不宜過長，建議在半個小時以內，盲目追求打坐時間反而會得不到應有的效果，但是，打坐時間短的可以增加打坐次數，可以一天打坐3次；
過了初學階段之后，可以根據自己的情況適當增加打坐的時間，長期練習的人一次可以打坐1-2小時左右。
打坐的正確方法
1、雙足跏趺，也就是說兩足交叉置于左右股上，雙跏趺坐重心穩定有利于身的放松和長時間靜坐，雙足交盤使血液流動大大減緩，最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。
2、脊直、肩張，脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般自然正直，兩肩應舒張但不挺胸，上半身便處于自然松直的狀態。
3、手結錠印于臍下，兩拇指輕輕接觸自然放松置于腿上，保持兩肩平衡。
4、頭中正，頭不俯仰不歪斜、下頦微內收，雙眼微閉兩眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。
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