想鍛煉又嫌出門要換衣服換鞋太麻煩,可以嘗試一下爬樓梯運動,這項有氧運動簡便易行,只需連續交替的進行上下樓的動作,便可以收到顯著的健身效果,那么爬樓梯對身體有什么好處呢?
1.爬樓梯時應彎腰屈膝,兩臂自然擺動,盡量一步一級階梯,可以走走停停,下樓前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節壓力。
2.速度不宜過快,1分鐘上20個臺階左右,休息一分鐘,待呼吸平穩后,再上兩層樓,再休息一分鐘。
1.上下樓梯的時候要注意看清臺階再邁步,以免摔倒。爬樓梯最好在光線比較好的樓道里運動,并且最好有比較粗糙的扶手,在站立不穩的時候可以扶一下。
2.爬樓梯需要消耗較多能量,呼吸系統和心臟工作量會大大增加,參加爬樓梯的人如果患有呼吸系統疾病,或心肺功能不好,最好從較小的運動量開始,待身體適應之后再增加運動量。
3.爬樓梯的時候,下肢運動量比較大,所以爬樓梯之前最好先做一些準備活動,以免出現腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準備活動主要是下肢的準備活動,如壓腿,屈膝,活動腳踝等。
4.要輕裝,徒手,穿舒適,有彈性的膠底鞋。
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