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爬樓梯對身體有什么好處,爬樓梯運動到底好不好
2017-09-13閱讀(3829)
想鍛煉又嫌出門要換衣服換鞋太麻煩，可以嘗試一下爬樓梯運動，這項有氧運動簡便易行，只需連續交替的進行上下樓的動作，便可以收到顯著的健身效果，那么爬樓梯對身體有什么好處呢?
爬樓梯運動的正確方法
1.爬樓梯時應彎腰屈膝，兩臂自然擺動，盡量一步一級階梯，可以走走停停，下樓前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節壓力。
2.速度不宜過快，1分鐘上20個臺階左右，休息一分鐘，待呼吸平穩后，再上兩層樓，再休息一分鐘。
爬樓梯的注意事項
1.上下樓梯的時候要注意看清臺階再邁步，以免摔倒。爬樓梯最好在光線比較好的樓道里運動，并且最好有比較粗糙的扶手，在站立不穩的時候可以扶一下。
2.爬樓梯需要消耗較多能量，呼吸系統和心臟工作量會大大增加，參加爬樓梯的人如果患有呼吸系統疾病，或心肺功能不好，最好從較小的運動量開始，待身體適應之后再增加運動量。
3.爬樓梯的時候，下肢運動量比較大，所以爬樓梯之前最好先做一些準備活動，以免出現腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準備活動主要是下肢的準備活動，如壓腿，屈膝，活動腳踝等。
4.要輕裝，徒手，穿舒適，有彈性的膠底鞋。
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