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臥推和飛鳥哪個更練胸 臥推結合飛鳥更好
2018-01-29閱讀(1189)
在鍛煉胸肌的訓練中，臥推和飛鳥一直都是最好的選擇。這兩個運動，都能非常好的刺激胸部肌肉，幫助訓練者鍛煉出壯碩的胸部。但是兩者畢竟是不同的運動，總歸是有些差別的，那么臥推和飛鳥哪個更練胸呢？
臥推和飛鳥哪個更練胸
臥推可以更好的鍛煉胸肌。
重量
增肌鍛煉中，最首要的要求就是大重量。如果重量過小，就變成了耐力訓練了，只有大重量的強度，才能更好的刺激胸部肌肉，幫助增長。臥推恰好就滿足了這一點，臥推動作可以使訓練者承受足夠的負荷，而飛鳥所能承受的負荷相比而言要小很多。
動作
飛鳥動作重物遠離身體，加大了難度，但這個難度并沒有給與胸部更好的刺激，此外臥推中重物上移的路程比飛鳥要長，因此臥推動作對胸部的刺激比飛鳥更好。
臥推的其他好處
更鍛煉協調性
臥推是一個多關節動作，需要肘關節，肩關節共同參與；而飛鳥是單關節動作，肘關節基本是固定的，不會發生變化，主要是肩關節在做運動。
鍛煉肌肉更多
臥推動用的肌肉也眾多，包括了胸肌，肱三頭肌和三角肌前束，可以充分鍛煉各部位肌肉。而飛鳥主要是胸肌發力，其他肌肉發力較少。
穩定難度小
臥推比較穩定，雙手距離固定，運動軌跡也確定，難度較小。飛鳥更加不穩定，難度更大，需要一定的身體控制能力。
飛鳥的好處
胸部發力更明顯
飛鳥運動的主要發力部位就是胸肌，其余部位發力很少，這樣可以讓訓練者更容易掌握胸部的發力感。并能夠更好的勾勒胸部線條。
安全性更高
飛鳥比起臥推更加安全。在飛鳥動作動作中，加入出現乏力或者其他原因無法繼續進行運動，可以立即放手丟掉啞鈴即可，避免了更大的傷害。
臥推結合飛鳥更好
將兩者結合鍛煉胸部是最好的。
臥推和飛鳥結合，可以更好的鍛煉胸肌，并且更好的訓練上肢的穩定性和控制能力。
訓練初期可以先選擇飛鳥，因為它更加安全方便，并且更加容易讓訓練者感受到胸肌的發力。
如果有一定訓練基礎，可以選擇臥推，更好的鍛煉胸肌寬度和厚度。并配合飛鳥，幫助勾勒線條，增強胸部刺激。
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