運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 俯臥撐胳膊疼怎么緩解 俯臥撐胳膊疼可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
俯臥撐胳膊疼怎么緩解 俯臥撐胳膊疼可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
2017-12-14閱讀(179)
俯臥撐是鍛煉胸部和手臂的好方式，除了胸肌，胳膊上的肱三頭肌就是俯臥撐中最主要鍛煉的肌肉。做俯臥撐時(shí)整個(gè)身體的重量基本都靠雙手來支撐運(yùn)動(dòng)，鍛煉胳膊顯而易見。同樣的經(jīng)過了手臂的鍛煉，做完俯臥撐后也常常會(huì)出現(xiàn)胳膊疼痛發(fā)酸的情況。那么俯臥撐胳膊疼怎么緩解呢？
俯臥撐胳膊疼的原因
俯臥撐后出現(xiàn)胳膊疼一般是分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛的特點(diǎn)是來得快去得快。它在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)，但也會(huì)很快消失。其原因是無氧運(yùn)動(dòng)中葡萄糖的酵解產(chǎn)生大量的乳酸，堆積在肌肉處，不能即時(shí)排除分解，造成肌肉酸痛。這種酸痛是正常現(xiàn)象。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛在俯臥撐一天后大概會(huì)出現(xiàn)，在24-37小時(shí)酸痛感強(qiáng)烈。除酸痛外，還伴隨肌肉僵硬癥狀，輕者按壓會(huì)有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認(rèn)為造成延遲性肌肉酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷，比如鍛煉后肌肉纖維的撕裂破損。這是運(yùn)動(dòng)中積極正常的現(xiàn)象，因?yàn)榧∪獾脑鲩L本身就是肌肉纖維的破損和再修復(fù)過程。
俯臥撐胳膊疼怎么緩解
休息
休息是緩解運(yùn)動(dòng)后胳膊疼痛最主要的方法之一，破損肌肉纖維的修復(fù)需要休息時(shí)間才能進(jìn)行。天天練習(xí)會(huì)使其無法恢復(fù)，是肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。
補(bǔ)充營養(yǎng)
破損的肌肉纖維要想修復(fù)，除了休息以外還必須要提供營養(yǎng)。肌肉中蛋白質(zhì)的合成一是需要外來蛋白質(zhì)的物質(zhì)攝入，二是需要提供合成需要的熱量。所以足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物必須要能夠保證。
靜力牽拉
靜力牽拉是應(yīng)對胳膊延遲性肌肉疼痛最簡單有效的方法，對胳膊進(jìn)行伸展拉伸，保持1-2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。至于要進(jìn)行多久，要根據(jù)個(gè)人自身情況來定。
按摩
按摩可以緩解肌肉的緊張度，幫助促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快乳酸排走以及促使肌肉恢復(fù)。
熱敷
熱敷和按摩一樣，用熱毛巾等敷在酸痛處，可以加快局部血液循環(huán)，緩解胳膊疼痛感。
洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。不過熱水浴要在做完運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再進(jìn)行，水溫也不要過高。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
俯臥撐后胳膊酸痛可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些輕柔的手部運(yùn)動(dòng)，可以慢慢熟悉鍛煉強(qiáng)度，也有益于胳膊酸痛的緩解。
俯臥撐胳膊疼怎么預(yù)防
熱身
在做俯臥撐之前要做好熱身，這樣可以增加肌肉彈性、活動(dòng)關(guān)節(jié)、較少肌肉粘滯性，是身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免直接高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的運(yùn)動(dòng)傷害，減少胳膊疼痛感，并有助于身體恢復(fù)。
循序漸進(jìn)
長期未運(yùn)動(dòng)，初做俯臥撐的話，可以從小劑量開始做起，還可以從墻壁俯臥撐等簡易俯臥撐做起，隨著鍛煉體質(zhì)提高再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如此可以減少乳酸堆積，減輕肌肉損傷，減輕胳膊疼痛感。
俯臥撐胳膊疼可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
應(yīng)該在48小時(shí)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。
俯臥撐感覺胳膊疼后應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，等到身體恢復(fù)以后再增加運(yùn)動(dòng)量，這樣胳膊疼痛感就不會(huì)那么明顯。在堅(jiān)持鍛煉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，做俯臥撐就不會(huì)出現(xiàn)胳膊疼痛的不適感了。
相關(guān)問答推薦
-
0個(gè)回答Q 我12歲，做多少俯臥撐多少組最好
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐每天做多少合適
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐可以練胸肌嗎
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐可以減肥嗎
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐可以天天做嗎
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐做多少合適
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐練肌肉有效果嗎
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐有哪些做法
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐做多少天有效果
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐每組間隔多久
熱點(diǎn)關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會(huì)往下沉 晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會(huì)被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應(yīng)該知道的5
震驚！跳繩真的會(huì)使